Ćwiczenia na plecy

nie tylko cwiczenia na barki , klatka i plecy jesli chodzi o tening powinny odgrywac glowna role w takim wypadku , oczywiscie takze wspomniany przez Ciebie stożek rotatorów ;]

W poniedziałki i środy rób te ćwiczenia od końca, bo najpierw sie robi klatke a dopiero potem triceps i z plecami tak samo. Na plecy podciąganie na drążku rób jako 1 ćwiczenie bo jest najcięższe.

No już nie bardzo - robiąc 4 ćwiczenia na klatę, potem 4 na barki, a potem 4 na triceps się przetrenujesz. To mniej więcej wygląda tak: 3 ćw na klatkę, 2 na barki, 1-2 na triceps, albo 3-4 na plecy, 1 na kaptur, 1-2 na biceps itp. Rozumiesz? Bark pracuje przy klatce, a triceps przy barku i klatce więc tych ćwiczeń automatycznie mniej.

Takie treningi to na redukcji, ich rozkład płynie tak naprawdę z doświadzcenia zeszłorocznego - dodałem obwodówkę po lekturze kilku publikacji na temat CKD i teoretycznej "redukcji" glikogenu mięśniowego przed ładowaniem. ćwiczenia na klatkę i plecy wykonywać po sobie, czy np. na początku i końcu obwodu?

Też lubię sporą objętość na plecy. Rzadko miewasz 'domsy'? Może czas zmienić ćwiczenia/ dorzucić ciężar?:) Mi pomaga to pierwsze.

A ja ci proponuje cos innego !! wrecz przeciwnie jak mój poprzednik mówi - robisz swietnie ze tylew sie ruszasz - a mase to mozesz sobie wyrobić bez problemu - problemem jednak moze byc twój wzrost bo jestes wysoki, czyli twój misien musi byc duzo wiekszy aby był widoczny. Jerzeli chodzisz na siłownie to postaraj tak sobie zorganizowa czas aby aby [...]

Odnośnie tego atlasu ćwiczeń. Mówisz Mawashi coś o ćwiczeniach na plecy w nim opisanych. To czemu jak ja tam wchodzę to widzę tylko ćwiczenia mięśni naramiennych? I jeszcze z innej beczki :-). Może mi ktoś powiedzieć co to są szrugsy (albo szrugusy - obydwie wersje pisowni widziałem, a nie wiem, która jest prawidłowa)? Ciągle mi się przewijają, a [...]

Szóstka Weidera, nieprawidłowo wykonywana bardzo obciąża kręgosłup. Jesli robisz teraz nagle tyle brzuchów to rób też ćwiczenia na mięśnie grzbietu (najlepiej zeby ci pokaząl jakiś fachowiec od fittnesu), podejrzewam że nie masz ich za bardzo wyrobionych więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, [...]

Mam pytanie o wyżej wymienione ćwiczenie czyli: /SFD/2016/10/20/4cba19aae0cd4b38a6ef75c14138d9b1.jpg Mianowicie: czy w czasie tego zarzutu praca mięśni pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy [...]

brak podstaw gdzie nogi i martwy ciag na plecy ?? jakis konkretny powod ich nie cwiczenia ?? wogule plan dupa jakas wklej ankiete jeszcze

Witaj. Zdiagnozuj dobrze sprawę,bo ja miałem przypadłość barku i kilka lat się ciągnęło, aż w końcu dobry fizjoterapeuta, masaże powięziowe, ćwiczenia rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie [...]

dokładnie j/w ławeczka i pomagaj sobie to cwiczenia przedstawia obraz twojej podstawowej sprawnosci fizycznej, jest bardzo dobre na plecy, i nawet wykonanie samej fazy negatywnej ma sens. 1.ławeczke pod nogi i wypychasz troszke 2.sama faza negatywna ale dokładasz obciazenia trening ma byc dla mezczyzn ps: jezeli chcesz przyznac soga to klikasz w [...]

sory,wcisnąłem enter przypadkowo :p KLATA (wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i [...]

Plan wygląda nieźle. Choć ja bym treningi push zaczynał od przysiadów jako najcięższego ćwiczenia z dnia push. Dużo ludzi mówi, żeby zaczynać od partii na które ma się ustalone priorytety. A za narciarza można by było dodać sciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha na plecy ? Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-04 17:40:40

na plecy i na nogi w sumie 4s w obydwu treningach są ćwiczenia na łydki w jednym zastąp je ćwiczeniem na dwugłowy ud(żuraw,uginanie nóg w leżeniu) 2 razy przysiady w jednym daj wykroki albo hack przysiady nie polecam łączyc przysiadów i mc na jednym treningu 2 razy mc na prostowniki w jednym daj "dzień dobry" 2 razy wiosłowanie tu by [...]

A to moja propozycja Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to [...]

Chcesz powiedzieć że te 16-20 serii na klatkę robisz 2x w tygodniu?? Nie dziw się że nie ma postępów Rozpisz ten plan od nowa z podziałem na dni Brak ćwiczeń na nogi, na plecy 2 ćwiczenia a na biceps 3... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-03 19:55:25

REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie [...]

tak jest na dwugłowe daj coś zostaw sobie np linki a daj np uginanie nachwytem Dobra skasowałem wspinanie na podest daję to ćwiczenie co dałeś w filmiku bo wygląda ciekawie zdecydowałbym się na martwy na prostych ale nie wiem czy nie za dużo tego bo robię martwy też na łamanych nogach jak plecy robię. Co do bicepsu to nie zrozumiałem. [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa -Bary -Kaptury Środa -Brzuch -Biceps -Triceps -Przedramie Piątek -Uda -Łydki takie coś ? :p na siłowni trener rozpisal nam ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. Najpierw Nogi,klatka,plecy,barki,biceps,brzuch w takiej kolejnosci i wedlug tego co on mowi mielismy robic 2 serie tych wszystkich cwiczen jednego dnia. Moi [...]